當前位(wei)hui)茫a href="http://www.ybrbnews.cn/index.html" target="_blank" class="on">首頁 > 健康 > 70萬人(ren)存(cun)在睡眠障xi)如何改善睡眠質(zhi)量

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2020-02-25 20:57:21來源︰99健康網

在生活中(zhong)有不少的人(ren)會出現zhi) 擼 a href="http://nan.99.com.cn/bagua/" target="_blank" style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;">等ren) 噠習(xi)  敲茨ni)知道改善睡眠質(zhi)量的方法(fa)有哪(na)些嗎?下(xia)面就簡單的介紹幾種(zhong)。

70萬人(ren)存(cun)在睡眠障��xi)��如何改善睡眠 改善睡眠的方法(fa)

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美國,據說(shuo)有70萬人(ren)存(cun)在睡眠障xi) 2喚鍪撬 呤奔洳蛔悖  咧zhi)量也隨(sui)著數(shu)碼產(chan)品支配(pei)日zhan)chang)生活而(er)進(jin)一步下(xia)降(jiang)。

3月,一huan)頤小ap York”的提(ti)供(gong)短時間睡眠服務(wu)的店鋪在紐約市中(zhong)城(Midtown)地區(qu)開業。店名中(zhong)的“Nap”意為午睡,同(tong)時還gou)團(tuan)υNew York)的“New”雙關。這里類似(si)于(yu)將日本(ben)的膠囊yi)霉荽蠓逗hou)的設施,作為分zhi)弊飭薜男菹 chang)所(suo),在紐約人(ren)中(zhong)引發了話題。

該(gai)店的1人(ren)用meng)  湛.2米,長2米,高1.8米,30分zhong)郵輾2美元,寬敞一些的VIP睡眠艙費yan)迷ze)為1小時40美元。此外,還為入住酒pin)昵暗墓絲ke)提(ti)供(gong)旅行箱臨時寄(ji)存(cun)、以及為商務(wu)人(ren)士提(ti)供(gong)擦鞋(xie)等服務(wu)。

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很有用”

在午休時間、傍晚和深夜,需(xu)要短時間睡眠的辦公族、日zhan)chang)和夜場(chang)演(yan)出之間的百老匯相(xiang)關人(ren)士、錯過末班公交和電車的相(xiang)鄰州的居民等顧客(ke)涌來Nap York。“顧客(ke)們都會說(shuo)‘謝(xie)謝(xie),很有用’”,聯(lian)合(he)創始人(ren)兼(jian)店長詹姆斯?黃(音譯)笑(xiao)著說(shuo)。

在日本(ben),在辦公室里趴(pa)在桌上睡覺(jue)的現象已經比較常(chang)見,但對美國人(ren)來說(shuo)則(ze)是“難以想象”的。從觀念(nian)角(jiao)度來說(shuo),這樣(yang)會給上司留下(xia)壞印象。與(yu)困(kun)意的戰(zhan)斗也會影響自己的職場(chang)走向。

美國人(ren)的平均睡眠時間在1942年為7.9小時,上xian)shi)紀90年代至2000年初期縮短至6.7小時,現在略有增加,但仍徘徊在7小時左右。美國睡眠協會3月實施的調查顯示(shi),69%的受訪者表(biao)示(shi),保持充足睡眠能讓第二(er)天的做事效率提(ti)高。不過,也有觀點認(ren)為,隨(sui)著利用先進(jin)的IT技術提(ti)高生產(chan)效率的“零(ling)工(gong)經濟(Gig Economy)”擴大,普(pu)通人(ren)從事多項工(gong)作的情況也不再罕(han)見,睡眠不足已經常(chang)態化。

在睡眠過程(cheng)中(zhong),人(ren)類會調整心率和tuo) ya)讓心肺功能得到休息、緩hang)餳∪rou)疲勞、促進(jin)生長激素分泌等,睡眠對人(ren)類生存(cun)有著重(zhong)要作用。在美國,曾有過慢性睡眠不足導(dao)致的“睡眠負債(zhai)”bei)緩鍪shi),結果造成(cheng)嚴重(zhong)事故的案例。2017年1月,紐約布魯克林區(qu)的車站內,長島鐵路列車發生脫(tuo)軌事故,導(dao)致乘客(ke)等108人(ren)負傷 。據悉(xi),事故列車的駕駛(shi)員患(huan)有重(zhong)度ren) 吆hu)吸暫停綜合(he)征,經過檢(jian)查發現,他 1小時出現101次呼(hu)吸暫停癥狀,睡眠不足導(dao)致其駕駛(shi)時打(da)瞌睡。

有觀點指出,數(shu)碼產(chan)品的普(pu)及正(zheng)在對睡眠質(zhi)量產(chan)生影響。有證據顯示(shi),個人(ren)電腦和智能手(shou)機顯示(shi)屏發出的藍光會令大腦保持清(qing)醒,導(dao)致生物鐘混亂。哈佛大學醫學系2014年發布報告稱,讓實驗對象睡前分別閱讀紙質(zhi)書和電子書,結果顯示(shi)後(hou)者進(jin)入睡眠需(xu)要的時間更長。

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 改善睡眠質(zhi)量的方法(fa)

1、適當的身體(ti)鍛煉(lian)有助于(yu)提(ti)升睡眠質(zhi)量,但睡前不宜(yi)運動,如果晚上需(xu)增加運動量,至少要在睡前3小時前進(jin)行。

2、晚餐不能不吃,不要餓(e)著肚子睡覺(jue)。適度進(jin)食些碳水化合(he)物,還有輕微(wei)的助眠作用。睡前也不能吃得太飽,少吃不易消化的食物,避(bi)免高糖,高脂及辛(xin)辣食物。另外,咖啡(fei)和茶飲也不要喝。

3、如果平時睡眠質(zhi)量不高,睡前就少想那些令自己hang)孤遣話玻 粽歐襯盞氖攏 稍謁 白魴┐潘song)訓練,嘗試(shi)深呼(hu)吸,並放松(song)身體(ti)的每一個部位(wei),讓自己帶著愉悅的心情入眠。

4、當起床時間到了,只要感覺(jue)身體(ti)已得到全面休息,就立刻起來,不要讓自己睡得太多。有時,睡眠時間過長,反而(er)更打(da)不起精神來。


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